ミランダ・カーのトレーナーが伝授! ミランダの長〜いボディを作るバレエ・エクササイズ

とにかくスレンダーで、何もかも長いことで知られるスーパーモデルのミランダ・カー。妊娠・出産後もなんと2か月でモデル業に復活した、奇跡のボディを支えるセレブトレーナーとは...?彼女のエクササイズの秘けつは何?家で真似できる、ミランダ自身がしているトレーニングをご紹介します!

ミランダの、細いけれど芯が強い体のメンテナンスを陰でサポートしているのは、セレブトレーナーで「Ballet Bodies」の創始者、アンディ・ヘッカーさん(Andie Hecker)。彼女の提案するバレエとピラティスの動きを取り入れたトレーニングは、肩・腕のまわりや、太もも・ヒップのまわりを引き締め整えるのに特に効果的だそう。

このビデオではヘッカーさんが特別に、ミランダお気に入りの5つのエクササイズをご紹介!特にダンスの経験は必要ありませんが、やっているうちに気分が出てきて、自分の中のバレリーナが目覚めるかも!?

ちなみに、ミランダはどんな生徒さんですか?と言う質問に答えたヘッカーさん。
「ミランダのすごいところは、頑張った努力を不健康なライフスタイルで無駄にしたりしないこと。彼女のアプローチは、心と体の総合的なケアで、体に悪いものは口にしません」だそうです。

女優さんやモデルの間では、大きな筋肉をつけるより、体のラインを長く美しく見せるエクササイズが主流。バレエの動きがそれを助けます。ミランダをお手本に、目指せスレンダーボディ!

<このトレーニングに必要なもの:2ポンド(1キロ)ダンベル2個、バランスを保つのにイスかカウンター>

1. "Fondue to Arabesque" (フォンデュからアラベスク)- ヒップと腕に効果的

腕は横に広げ2番ポジション。内側の脚はまっすぐに、後ろに外側の脚を伸ばしてアラベスク。その後、フォンデュ(溶けるような動き)して腕を内側に持ってくると同時にプリエ(膝を曲げる)。また腕を広げ2番ポジション、アラベスクに戻り繰り返す。<32回>

2. "Arabesque Pulses" (アラベスク・パルス)- ヒップと腕、脚が引き締まる

胸を広げた姿勢で、腕を頭の上に持ち上げ4番ポジション。同時に、さっきのアラベスクの状態から、後ろの脚をさらに少し上げる。その後また脚をもとのアラベスクの位置に戻し、腕も2番ポジション(横)に戻す。できるだけ上げた脚の筋肉を長ーく伸ばすイメージで。<32回>

3. "Inner Thigh Splits & Sous-Sous"(内ももスプリット &スースー)- 内もも・ヒップに効果

床に寝て脚を直角に上げる。つま先を外側に向けて足首を曲げ、脚を床に向けて広げる。広げた時点で1、2とリズムをとって、上に戻し足首を交差する。交差している時はつま先を伸ばしてポアント。毎回足首を入れかえ繰り返す。<32回>

4. "Side-lying Développé Series"(横寝デヴェロペ・シリーズ)- 太もも・ヒップ引き締め

デヴェロペとは広げること。横向きに寝て手は頭にそえる。両脚が平行の状態のまま、上の脚の膝を曲げ、パッセ(片足の爪先をもう片方の膝に持ってくるポーズ)。その脚を今度は前に伸ばしてデヴェロペ。そこから平行パッセに戻し、そしてその膝を外に広げ、開いた状態のパッセに。また膝を閉じ平行パッセにかえって繰り返す。<両側24回>

この後、今度は平行パッセから開いたパッセにする動作だけ繰り返す。<両側32回>

5. "Supine Grand Battements Series"(仰向けグラン・バットマン・シリーズ)- お腹、腕、胸筋を整える

(グラン=大きい、バットマン=ビート)床に仰向けに寝て、腕は広げ2番ポジション。足の甲を軽く外側に向けて足首を交差、床から45度ほどの角度で脚を伸ばす。下腹部を持ち上げつつ引き締める感じで。リズムをとって、足首を交互に交差(ビート)。<32回>

そこから、上にある脚をキックして持ち上げ、またもう片方の脚の位置までおろす。<両側16回>

<バレエの腕ポジション図解>


【訳注:あげられているダンベルの重さやエクササイズの回数は、こうしたトレーニングに慣れている人向けのものですので、健康状態に合わせて調整してください。また、健康に不安のある方は、エクササイズプログラムを始める前に医師に相談することをおすすめします。】

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