すぐ手に入る!睡眠の質を高める7つの食品


寝つきが悪い、よく眠れないといった悩みを抱えている人に朗報だ。
スーパーで売っている身近な食品で睡眠の質を高めることができるという。毎日の食事にうまく取り入れることで、ぐっすり眠れる生活を取り戻せるかも!?


バナナ
必須アミノ酸のひとつで、脳から分泌されるセロトニンやメラトニンを増やす働きをするトリプトファンが含まれる。ロトニンは体内の睡眠サイクルを、メラトニンは体内時計を整える。

ひよこ豆
セロトニンを増やすビタミンB6が含まれる。

アーモンド
筋肉の緊張を解くプロテイン、マグネシウムが含まれ、睡眠の質を高める。

レタス
ラクツカリウムと呼ばれる脳を鎮静化させる成分が含まれているため、眠りにつきやすくなる。

チェリー
酸っぱいほどメラトニンが多く含まれる。

チーズ
カルシウムが豊富で、体をリラックスさせる。

パイナップル
体内のメラトニンのレベルは年齢によって低下するが、パイナップルを食べることで200パーセント以上に増やすことができる。

■参照リンク
http://www.aol.com/


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